ランジ・スプリットスクワット・ブルガリアンスクワットの違い

KIOKOP JAPAN 編集部

この記事の結論

一般にスプリットスクワットは前後に開いた足を保って上下し、ランジは踏み出す・戻る動作を含みます。ブルガリアンスクワットは後ろ足を台へ置く形式です。名称だけでなく、動画の足の動きと支え方を確認します。

足を動かすか固定するかを見る

前後に脚を開いた姿勢が似ていても、毎回踏み出す動作と、同じ位置で繰り返す動作では準備が違います。動画を探すときは、前方・後方など動く方向も確認してください。

名称の使われ方には幅があります。メニューを書いた人へ、足を固定するのか、一回ごとに戻るのかを聞くと取り違えを減らせます。

ブルガリアンスクワットでは台の高さや安定性、前足との距離などが条件になります。自宅の椅子を見た目だけで選ばず、適した設備と教え方を確認します。

台を使えば必ずよりよい練習になるわけではありません。バランスを取ることが先に課題になる場合は、目的に合う形式へ調整する余地があります。

回数には片側か左右合計かを添えます。歩くランジなら移動距離、足を固定する形式なら足の位置や補助の有無を残すと比較しやすくなります。

同じ回数でも種目を変えれば別の条件です。以前の重量をそのまま移すのではなく、動作を確認してから計画を調整してください。

メニューに「ランジ」とだけ書いてあるなら、前に出るのか後ろに引くのか、その場で戻るのか歩き続けるのかを確認します。名称より足の動きが伝わる一文を添えると、指導者と自分のイメージを合わせやすくなります。

後ろ足を台へ置く形式へ替える場合、同じダンベルを持ったまま初回から実施するのではなく、まず台と足位置の設定を教わります。バランスを取る難しさと脚へかけたい負荷を分けて考え、台を高くすれば上級という選び方を避けましょう。

実際の指示と動画を確認してください。名称だけでフォームを決める表ではありません。

必須ではありません。似た役割の重複と全体の量を確認し、目的に合うものを選びます。