筋トレの可動域とは？重さと動く範囲を一緒に記録する理由

KIOKOP JAPAN 編集部

この記事の結論

筋トレの可動域は、種目の中で体や器具を動かす範囲です。重量を増やした際に範囲が大きく変わっていれば、前回と同じ条件の比較にはなりません。目的に合う無理のない動きを揃えて確認します。

柔軟性の限界と種目の設定を区別する

可動域という言葉は、関節が動く範囲を指す場合と、トレーニングで実際に使う範囲を指す場合があります。マシンの設定や姿勢によっても変わるため、体が硬いという一言だけでは説明できません。

深く動けば常に正解ということでもありません。支え方、器具との位置関係、痛みの有無を確認し、種目に合う動作を指導者へ見てもらいましょう。

例えば前回より重くして回数も増えたとしても、途中までしか動かしていなければ、その数字だけで進歩は判断できません。座面の番号、足の位置、動作の目印など、再現できる情報を残します。

動画を使う場合は施設の撮影ルールを守り、周囲の人が映らないようにします。自分を良く見せる角度より、始点と終点を同じ条件で見られる位置が記録に向いています。

これまで使っていなかった範囲へ動かす練習をするなら、慣れた重さをそのまま維持できると考えません。動作を確認できる条件へ戻し、範囲と重量を同時に大きく変えないようにします。

関節の痛みやしびれがある場合は、狭くすれば続けられると自己判断せず中止して相談してください。可動域の問題を全てストレッチやケア用品で解決しようとしないことも大切です。

数値だけでは伝わらない範囲は、「座面3・足位置は説明を受けた目印」「今回から終点を変更」のように、設定と変更点を分けて書きます。他人の深さをそのまま目標にするより、自分に教わった動作を次回も再現できる情報が役立ちます。

前回より動く範囲を広げた日に回数が減っても、それだけで後退とは判断できません。重量・回数・範囲のうち何を変えた日なのかを先に確認します。動画を比べるならカメラの高さも揃え、撮影の違いによる見かけの変化を混ぜないようにしましょう。

動く範囲の正解を一律に示す表ではありません。

比較条件を整えるための調整です。重量だけで練習の価値を決める必要はありません。