午前中のサッカーの試合、朝食はどう準備する？移動と開始時刻から考える

KIOKOP JAPAN ｜サッカー・フットサル

この記事の結論

午前の試合の朝食は、キックオフだけでなく起床、出発、到着、アップの時刻から準備します。買える場所と保存条件を前日に確かめ、食べ慣れた内容を練習日から試しておくと当日の段取りを整えられます。

会場に着けば食べられるとは限らない

早朝出発では店が開いていないことや、会場周辺で買い物ができないことがあります。購入場所、保存方法、飲み物を前日に決めます。車内で食べる場合も、運転者は安全な休憩場所を利用し、到着を急ぐために食事と運転を同時に行わないようにします。

起床直後に多く食べられない人は、出発前と到着後に取りやすいものを考えます。何をどれだけ取るかは体格や体調によって異なります。練習試合などで自分の胃の状態も確認し、試合直前に初めての補助食品を大量に使うことは避けます。

例えば「自宅で朝食」「集合後の移動」「会場で必要な補食」「アップ開始」の順に置きます。起床直後に食べにくいなら、自宅と会場へ分ける案を練習日から試せます。どの食品をいつ食べたときに無理なく動けたかを確認し、試合当日だけ新しい間隔へ大きく変更しないようにします。

購入は保存の手間を減らせますが、営業時間や品切れの確認が必要です。持参は選択肢を決めておける一方、温度管理や荷物の量を考えます。食べ慣れたパンやおにぎりなどを候補にし、朝食全体の量は一律に決めません。

チームで移動するなら休憩場所と所要時間を共有し、運転者にも食べる時間を残します。会場到着が遅れたからと、移動中に無理な食べ方をせず、指導者へ準備の状況を伝えます。

午前の試合が終わると、片づけと移動で昼食が遅れる場合があります。朝の準備だけで終えず、終了後に食べる場所と時刻も確認します。試合が長引いた場合の連絡先や持参品の残りを把握し、一日の食事が抜けない段取りにします。

普段の練習試合で、朝食を用意し、移動し、アップへ入るまでを一度試します。食べた物だけを残すより「車内では食べにくかった」「到着後に時間がなかった」と分かる方が、次の段取りを直せます。開始時刻が異なる本番へ、そのまま同じ時計時刻を当てはめる必要はありません。

会場までの移動時間を反映し、食事の量や内容に迷う場合は、その記録を栄養の専門家へ見せて相談します。

全員共通のメニューより、食べ慣れていて自分に合う内容を確認します。個別の栄養量はスポーツ栄養の専門家に相談できます。