インターバル走のつなぎで頑張りすぎる｜休憩の目的を確認しよう

KIOKOP JAPAN ｜ランニング

この記事の結論

インターバル走のつなぎは、速く走る本数の間で何を整える時間なのかを確認しましょう。歩く・ゆっくり走る・時間を置くなど、練習の目的に合う方法を選びます。つなぎまで競わず、一本目の速さや当日の条件も見直します。

つなぎも練習設定の一部

距離と目標タイムだけでなく、つなぎを歩くのか走るのか、どれくらい取るのかを確認します。設定を変えた場合は前回と同じ練習として比べません。集団練習でも自分だけ無理に休憩を短くせず、コーチへ狙いを尋ねましょう。

最初の一本が速すぎ、後半は大きく失速する場合、つなぎだけを原因にしないようにします。速い区間の入り方、本数、天候も確認します。動作が乱れる、痛みがある場合は、残り本数を達成するためだけに続けないでください。

速い区間の目的と、つなぎで何を整えたいかを指導者と確認します。歩く、ゆっくり動く、時間を置く方法を競わず、次の一本の動作が保てるか観察します。

起きやすい失敗例は「つなぎでも仲間と競い、後半の速い区間が維持できなくなった」です。つなぎの速さを下げ、一本目の入りも含めて練習目的に合う条件へ調整します。

記録欄を「速い区間の設定」「実際の入り」「つなぎの方法と時間」「後半の動作」に分けます。前回は立って休み、今回は短いジョグでつないだなら、同じ本数でも条件は違います。タイムが落ちたことだけで走力の低下とは判断しません。

一方、つなぎが同じでも最初の一本だけ予定より速かったなら、まず入り方が変更点です。休憩を短くすることが常に上達とは考えず、主な区間で何を学ぶ練習かへ戻ってください。集団で実施するときは、休憩の変更や途中終了をコーチへ伝える方法も先に合わせておくと調整しやすくなります。

練習の目的と設定次第です。歩くこと自体を失敗と決めず、狙った反復ができているかを確認しましょう。