ペース走の翌日も速く走っていない？ポイント練習を活かす週間配分

KIOKOP JAPAN ｜ランニング

この記事の結論

ペース走を終えた翌日も同じ調子で速く走ると、軽くする予定の日まで強い練習になりがちです。週間予定に各日の役割を書き、前日の実績や睡眠も合わせて確認しましょう。気分や周囲の速さに流されない配分を考えます。

良い練習の翌日に予定を引き上げない

設定どおり走れると、翌日も同じように走りたくなることがあります。しかし週間計画に軽い日を置いた理由もあります。前日の記録を評価することと、次の日の負荷を増やすことを分けて考えましょう。

仲間のペースに合わせたり、時計を見て前回を超えようとしたりすると、ジョグが速い練習へ変わります。今日は距離を短く終えるなど、出発前に終わり方を決めておけます。脚の局所に痛みがあれば、軽いジョグで確かめることも避けます。

ペース走の翌日に軽くする理由を書き、前日の実績と睡眠の変化を確認してから出発します。走り出しで調子がよくても、自動的にもう一度速い練習へ変えません。

起きやすい失敗例は「前日うまく走れたので、翌日も同じ速さを試した」です。週の強い日と軽い日の区別へ戻り、その日の役割に合うペースと時間を選びます。

いつも終盤に仲間と競うコースなら、軽い日は途中で分かれる経路や別の組を選ぶ方法があります。時計の前回比較で速くなる人は、出発前に今日の目的と終了地点を決め、平均値の更新をその日の目標から外します。意思だけで抑えるより予定を変えるための例です。

水曜のペース走が成功したことは水曜の記録として評価し、木曜の設定を上げる理由とは分けます。予定外に速くなった場合は「軽いジョグ」と記録せず実績を書き、次の強い日の内容をコーチと再確認します。計画と実際を分けることで、連日の強い練習を見落としにくくなります。

一日だけでなく継続する計画で考えます。追加したい場合も、他の日をどう調整するかをコーチと相談しましょう。