RPEとは？運動のきつさを記録して練習を振り返る方法

KIOKOP JAPAN 編集部 · 情報確認日：2026年9月28日

この記事の結論

RPEは自分が感じる運動のきつさを表す指標です。使う尺度や質問の仕方で数字の意味が変わるため、指導者と基準を揃えて記録します。痛みの強さや、筋トレの残り回数とは区別して扱いましょう。

どの尺度を使うかを先に決める

きつさを表す数字には複数の形式があります。違う尺度で書かれた「7」を、同じ強さとして比較しないことが大切です。チームや指導者が使う説明を確認し、同じ基準で続けます。

運動全体のきつさを聞いているのか、一つのセットや呼吸のきつさを聞いているのかも揃えます。筋トレで使う「あと何回できそう」という見方を、そのまま全ての運動へ置き換えないようにします。

同じ距離や重量でも、日によってきつさが違うことがあります。練習内容とRPEを並べておくと、外から見た運動量と本人の感覚を一緒に伝えられます。

暑さ、睡眠、仕事の予定なども短く残すと、数字が変わった背景を考えやすくなります。一回高かっただけで病気やオーバートレーニングと断定せず、必要な場合は体調も含めて相談します。

低い数字を書く方が強い選手というものではありません。自分の感覚を正直に残すことで、次の練習を調整する材料になります。集団の前で言いにくい場合は、個別に伝える方法を決めます。

痛みやめまいなどの症状は、RPEの数字にまとめず別に伝えます。きつさが低いから症状を無視してよいとは考えず、その場の活動を止める判断と必要な相談を優先してください。

同じ運動でも、最もきつかった瞬間に付けた数字と、終了後に全体を振り返って付けた数字は意味が異なります。種目ごとのきつさを知りたいのか、一回の練習全体を比較したいのかを決め、記録する時点をそろえます。使用する尺度も同じにしましょう。

RPEには複数の尺度があるため、アプリやチームの用紙に合わせます。0〜10の記録と別の尺度の記録を、数字が同じだから同程度と並べないことが重要です。他人の数字と競争するのではなく、自分の条件の変化を探す材料として使います。

たとえば同じコースと時間のジョグでも、ある日は楽に感じ、別の日は非常にきつく感じることがあります。気温、睡眠、仕事の負担、体調などを一言添えると、ペースを上げたせいなのか、条件が違ったのかを相談しやすくなります。RPEだけで原因を診断できるわけではありません。

記録から次を決めるときは、「きつかったから必ず休む」「低かったから必ず増やす」という機械的な使い方にしません。実際の動作や体調も確認し、必要なら指導者と予定を調整します。継続できる短い記録で十分です。

チームで集める場合は、入力した情報が何に使われるかも共有します。高い数字を出すと叱られる仕組みでは、正確な申告が難しくなります。記録は選手を順位づけするためではなく、練習の相談を具体的にするために使いましょう。

主観的な指標なので、そのまま同じ量とはいえません。自分の中で条件を揃えた変化を見る材料にします。

機器の数字と本人の感覚は異なる情報です。どちらかだけで全てを判断せず、目的に合わせて使います。