ピラティスと筋トレは両方必要？目的と一週間の負荷から考える

KIOKOP JAPAN 編集部 · 情報確認日：2026年9月28日

この記事の結論

ピラティスと筋トレを組み合わせるかは、何を身につけたいかと、現在の活動量で考えます。名称で役割を完全に分けず、実際の動作と負荷を確認し、同じ筋肉を使う練習を重ねすぎないようにします。

ピラティスにも筋肉を使う動作がある

ゆっくりした動作だから体への負担がないとは限りません。姿勢を保つ、抵抗へ動くなどの内容があるため、ピラティスを行った日も運動の記録へ含めます。

筋トレにも自重、マシン、フリーウェイトなど幅があります。名称だけで強弱を決めず、使った部位や回数、終えたときの感覚を確認しましょう。

重い物を扱う能力を高めたいのか、動作を細かく学びたいのかなど、目標を具体化します。一つのクラスが全ての目標に対応すると考えず、指導者へ目的を伝えます。

すでに競技練習をしている場合は、その課題も共有してください。新しい方法を追加する理由を言葉にすると、流行しているから予定を増やすだけになりにくくなります。

初めてのクラスを重い脚トレの前後へ詰め込まず、内容を確認してから一週間へ組み込みます。休みの日を全て別の運動で埋める必要はありません。

指導者が別の場合は、それぞれに他の運動も伝えます。同じ一日や一週間に何をしているか共有すると、本人が気づかなかった負荷の重なりを相談しやすくなります。

ピラティスには「動作の説明を受けながら体の使い方を学ぶ」、筋トレには「特定の種目の負荷を段階的に調整する」など、自分が求めていることを書きます。これは効果を一律に分類するためではなく、同じ課題に対して予定を重ねすぎていないかを見るためです。

どちらのクラスも脚を大きく使う内容なら、名前が違っても負担が重なる場合があります。予約表に名称だけを並べず、その日に行った動作ときつさも残しましょう。初めての種目が増える週は、両方を同時に大きく増やさないようにします。

たとえば平日二日の夜しか使えないなら、一日に両方を詰め込む前に、交互に通う週と、短い自宅復習を入れる週を比べます。どちらも完璧な頻度で行うことより、移動や食事、就寝まで含めて続くかを見ます。

指導者にはほかの運動も伝え、疲れが強い日や欠席が続いたときの変更方法を聞いておくと安心です。一方の運動をしたから他方の休養が不要になる、という扱いにはしません。

例えば別々の場所で指導を受ける場合は、一週間の予定を同じメモで見せると伝えやすくなります。筋肉痛が強いかだけで成果を決めず、学んだ動作と次の活動への支障を分けて振り返ってください。例えば土曜に脚トレ、日曜にクラスを予定するなら、日曜の内容を先に確認し、同じ動作が多い場合は担当者と調整します。

運動をしているため内容を確認します。休養日という名前だけで負荷をゼロとして扱わないようにします。

特定の二種類を必ず組み合わせる必要はありません。自分の目的、健康状態と続けられる条件から選びます。