夜勤の睡眠を予定に入れる｜勤務の前後に休む時間を確保

KIOKOP JAPAN 編集部

この記事の結論

夜勤の睡眠は、一般的な夜の就寝時刻へ無理に当てはめず、勤務前後に休める時間を勤務表へ書き込んで考えます。通勤や家事を差し引いた後の残り時間ではなく、睡眠の枠を先に確保する方法です。

勤務と通勤を一続きで書く

始業と終業の間だけでなく、準備、通勤、帰宅後の用事も並べます。勤務が終わった時刻と、実際に休める時刻は同じではないため、間の作業を見えるようにしましょう。

厚生労働省の睡眠ガイドは交代制勤務と睡眠の課題を扱っています。勤務によって条件が異なるため、全員へ同じ昼寝や就寝時刻を指定することはできません。

買い物や宅配、家族との用事を、眠る予定の枠と重ならないように調整します。日中の睡眠が必要なことを周囲へ伝え、時間が空いている人として用事が集中しないようにします。

昼間に休む部屋は、光や音を減らせるかを確認します。カーテンや通知設定などを使う場合も、警報や必要な連絡に気付ける条件は残してください。

早く終わった日と残業した日、連続した夜勤などを分けて、休めた時間と日中の眠気を記録します。時計の時刻だけでなく、勤務との関係が分かる書き方が役立ちます。

強い眠気や不眠が続く場合は、職場の相談先や医療機関へ伝えます。眠る時間を削って運動や用事を詰め込むのではなく、まず安全に生活できる休息を優先しましょう。

夜勤がある週は、日付ごとの空白だけを見ると勤務や睡眠の一部が見えなくなります。「勤務開始の日」「翌日の帰宅」「休む予定」を連続した欄へ書きます。睡眠の開始を退勤時刻に置かず、移動や必要な食事を済ませて休める位置へ置くのがポイントです。

眠る枠を示しても、その前後が全て連絡可能とは限りません。出勤準備や食事もあるため、家族や職場へ連絡できる時間を必要に応じて伝えます。予定どおり休めなかった日は空欄を修正するだけでなく、残業、家事、設備など理由を一言残すと相談に使えます。

個別の勤務へ睡眠量を処方する表ではありません。勤務条件と休息の不足を見つけるための例です。

一律に我慢する方法は勧められません。眠気や勤務条件で対応は変わり、安全と休息を優先して、必要なら勤務先や医療者へ相談します。