マシンとフリーウェイトはどちらがよい？ジムでの使い分け

KIOKOP JAPAN 編集部

この記事の結論

マシンとフリーウェイトは、動く経路、姿勢を支える方法、調整の仕方が違います。初心者・上級者という区分だけで選ばず、目的の動作を無理なく行えるか、説明を受けられるかで使い分けましょう。

器具が動きを支える範囲が違う

多くのマシンは座面やパッド、決まった動く経路を備えています。フリーウェイトは重りと自分の体の位置を調整して動かします。マシンだから設定不要、フリーウェイトだから全員に優れるというわけではありません。

マシンは座面の位置や可動範囲が体に合うかが重要です。足が届かない、パッドが関節の不自然な位置へ当たるなどの場合は、そのまま重くせずスタッフへ確認します。

特定のバーベル種目を学びたい人は、その動作を練習する機会が必要です。一方、ジムで限られた時間に慣れた運動を行いたい人には、設定を記録したマシンが使いやすい場合もあります。

両方を使う場合も、似た動作を増やすだけにならないようにします。同じ日に追加する理由を説明できるか確認し、種目が増えた分のセット数や休憩も予定へ入れましょう。

同じ部位を使う種目でも、マシンとフリーウェイトの表示重量は同じ尺度ではありません。前の種目の重量をそのまま新しい器具へ持ち込まず、扱える設定から確認します。

記録には機器名と座面番号、またはバーとプレートの条件を残します。混雑で代替した日も変更点が分かれば、次回の判断で違う条件の数字を混ぜずに済みます。

普段使うマシンが空かないとき、その場で未経験のフリーウェイトへ替える必要はありません。あらかじめ指導者と、目的が近く、自分が設定と動作を理解している代替を一つ決めておくと、待ち時間に追われた判断を減らせます。

代替した日は種目名を別行にして、前の器具のkgを転記しないようにします。例えば座面番号を記録するマシンの日と、バーの種類を記録する日では必要な情報が違います。「同じ部位を使った」ことと「同じ条件の記録」を区別すれば、翌週の振り返りも明確になります。

マシンの構造は機種によって異なります。

マシンも抵抗を使う運動の選択肢です。道具の名称より、目的に合った設定と実施方法が重要です。