アイソメトリック運動とは？止める筋トレと動かす筋トレの違い

KIOKOP JAPAN 編集部

この記事の結論

アイソメトリック運動は、力を発揮しながら姿勢や関節の位置をほぼ保つ運動です。動きが少なくても負荷が小さいとは限りません。保持時間だけを競わず、姿勢と呼吸を確認します。

止まっていることと休んでいることは違う

例えば姿勢を保つ運動では、外から大きく動いて見えなくても力を使っています。回数で記録する種目と、保持時間で記録する種目を区別すると内容を整理しやすくなります。

動かす運動にも、切り返しなどで一時的に保持する局面があります。完全に別の世界の運動ではなく、どの局面を練習しているかに着目しましょう。

予定した時間に達していても、腰が大きく反る、肩がすくむ、支える位置が変わるなどがあれば、始めと同じ姿勢を保てていない場合があります。時間だけで成功と決めないでください。

息を止め続けて長く耐えることを目標にしません。適した姿勢や負荷が分からない場合は、指導者に確認して調整します。痛みがあるときも我慢を続けないようにします。

ある姿勢を保持できたことだけで、スポーツ中の全ての動作ができると判断はできません。実際に動かす範囲や速さの練習は、目的に応じて別に考えます。

記録するなら保持姿勢、支え、時間、感覚を残します。姿勢を変えたときは前回と同じ時間を求めず、新しい条件として確認してください。

「30秒耐える」だけを目標にすると、姿勢が変わっても時計を見て続けがちです。指導を受けた姿勢や支えを保てなくなったときは区切る、と先に決め、実際に保てた時間を記録します。予定の数字へ合わせて終盤だけ別の姿勢にする必要はありません。

例えば同じ種目でも手足を置く位置や支えを替えた日は、新しい条件の記録を作ります。前回の秒数へ戻すことより、どの姿勢を練習する日なのかを確認しましょう。保持の練習を、スポーツで動く練習の代わりに全て置き換えないことも大切です。

特定の疾患や痛みを治療する方法として示すものではありません。

動きが少ないことだけで判断できません。目的、負荷、姿勢、体調を確認して行います。