サーキットトレーニングと通常セットの違い｜休憩と目的で選ぶ

KIOKOP JAPAN 編集部

この記事の結論

サーキットは複数の種目を順に回る構成、通常セットは一つの種目をまとめて行う構成の例です。時短だけで選ばず、動作の習得、扱う負荷、休憩、器具の移動を含めて考えます。

種目を回すことが目的にならないようにする

次々と種目を行うと、短い時間で多くの動作へ取り組めます。一方、次の場所への移動や器具の調整が増え、初めての種目を覚える余裕が少なくなる場合もあります。

筋力の記録を比較したい日と、動き続ける構成を練習したい日では優先事項が異なります。息が上がったことだけで、目的を達成したとは判断しないようにします。

サーキットでも休憩が不要という意味ではありません。種目間や一巡後の休憩を設定し、動作を保てるかを確認します。姿勢が崩れるのに時間だけ守って回り続けることは避けます。

共用ジムでは複数の器具を同時に占有できない場合があります。施設のルールと混雑を確認し、少ない器具で実施できる構成へ調整する必要があります。

一巡の時間だけでなく、各種目の回数、重さ、休憩、順番を残します。順番を替えると疲れた状態で行う種目が変わるため、同じ回数でも同じ条件とは限りません。

初めての構成を導入したら、その後の練習や生活への負担も確認します。短時間で終わったことを、軽い運動だったという意味に読み替えないでください。

三台を順番に使う計画でも、共用施設では次の器具が空いているとは限りません。器具を占有して回る前提にせず、施設のルールを確認し、同じ場所でできる慣れた内容へ替えるか、通常セットで行うかを事前に決めます。

一巡を急ぐために初めての種目の設定を省くのは本末転倒です。所要時間を記録する場合は、運動時間と待ち時間を分けると、次回の構成を見直しやすくなります。息切れの強さや完了の速さだけで、その日の目的を達成したと判断しないようにしましょう。

どちらか一方を全員に勧める比較ではありません。

時間だけで負荷は判断できません。強度、種目、頻度、他の練習を合わせて確認します。