忙しい日の代替案を用意する｜いつもの運動ができない日の選択

KIOKOP JAPAN 編集部

この記事の結論

忙しい日の代替案は、いつもの運動を縮める案、生活の中で動く案、休む案に分けて用意します。短い運動をした日も、予定していた練習と同じ内容を完了したとは扱わなくて構いません。

使える時間より先に状態を確かめる

時間が短いだけなのか、強く疲れているのか、体調が悪いのかで選択が変わります。空いた数分を見つけたら必ず動くというルールにせず、休息が必要な日は休む案を選びます。

健康状態や個人差に合わせて量を調整することが、厚生労働省の身体活動の基本方針です。

ジムへ行けない日に近所を歩く案は、生活の中で動く機会を作るものです。筋力トレーニングや競技練習と同じ効果を保証する置き換えではありません。

「今日は活動の機会を残した」と目的を言葉にすれば、普段のメニューとの違いを理解したまま選べます。

代替案を十種類集めるより、短い外歩き、自宅でできる普段の軽い動き、休む、など少数に絞ります。選んだ後は残りを追加して帳尻を合わせないようにしましょう。

「時間が少ないが体調は普段どおりなら近所の短いコース」「外出できないなら慣れた室内の動き」「体調が悪いなら休む」のように決めます。内容だけ一覧にするより、どれを選ぶかで迷いにくくなります。数分空いたという理由だけで、休息が必要な状態に運動を足さないようにします。

代替案の日の記録には選んだ理由を一言添えます。同じ理由が続くなら、通常の計画が現在の生活に合っているかを見直します。短い活動を選んだ日は短い活動として扱い、夜に追加して通常メニューへ合わせる必要はありません。次の実行可能な枠から組み直しましょう。

一般的な予定調整の例です。種目間の効果を等価に換算していません。

忙しい状態が通常になっている可能性があります。代替を失敗とせず、いつもの計画自体を今の生活に合わせて組み直しましょう。