スクワットとジャンプスクワットの違い｜回数を増やす前に知ること

KIOKOP JAPAN 編集部

この記事の結論

ジャンプスクワットは、しゃがんで立つ動作に跳躍と着地が加わります。普通のスクワットを同じ回数だけ速くすればよいというものではありません。目的、着地の習得、床と周囲の条件を先に確認します。

跳ぶと新しく着地の課題が加わる

足が床を離れないスクワットと、跳んで戻る動作では確認する点が違います。ジャンプでは離地と着地を含むため、回数だけで二つの練習量を同等には扱えません。

高く跳べたかだけでなく、着地後に姿勢を落ち着かせられるかも大切です。着地を急いで次の回数へ移る前に、動作を学ぶ時間を設けます。

床の滑り、天井の高さ、周りの家具、集合住宅での音や振動を確認します。厚いマットを置けば全て解決するとは限らず、不安定になる場合もあります。

跳ぶ場所が適さないなら、そこで無理に実施する必要はありません。目的を指導者に伝え、設備に合う練習へ調整してください。

短い動画は難しさや休憩が分かりにくいことがあります。紹介されている人の経験や目的が自分と同じとは限りません。初めての跳躍練習を疲れ切った最後へ大量に追加しないようにします。

記録には跳躍を含むか、休憩をどう取ったか、着地を保てたかを残します。痛みが出る動作は続けず、必要に応じて専門家へ相談してください。

動画にジャンプが含まれていても、自宅の床や経験に合わなければその場で同じ内容を行う必要はありません。跳躍を学ぶ目的なら適した場所と指導を用意し、一般的な運動習慣が目的なら別の慣れた動作を選ぶ余地があります。

通常のスクワットから変更した日は、回数の欄だけを同じにせず、離地と着地を含むことを明記します。着地が乱れても動画の残り時間まで続ける、という判断は避けましょう。床の音を小さくできたことだけで、動作が適切と確認できたわけでもありません。

個人の適性を判定するテストや反復回数の処方ではありません。

練習する課題が異なります。跳ぶ必要があるかを目的から判断し、難しい方を自動的に選ばないようにします。