スヌーズを繰り返す朝｜目覚ましより先に見直す夜の準備

KIOKOP JAPAN 編集部

この記事の結論

スヌーズを何度も繰り返す朝は、目覚ましの数を増やす前に、睡眠を確保できたかと朝の支度に無理がないかを確認します。起きられないことを意志だけの問題にせず、前夜からの予定を見直しましょう。

最初のアラームが必要な時刻かを見る

出発前の支度を一度書き出し、起きたい時刻と実際に起きる必要がある時刻を区別します。必要以上に早いアラームをかけて、鳴らして止める時間だけ増やしていないかを確認します。

一方で、起床を遅くして毎朝食事や支度を省く方法も続けにくくなります。朝に残す作業を減らし、必要な時間が確保できる予定に直すことが大切です。

服、持ち物、朝食の材料などを夜の早い時間に確認します。就寝直前にまとめて準備を始めると眠る時間が減るため、帰宅後や夕食前などへ移す方法も考えます。

目覚ましを遠くへ置く場合は、起き上がる動線に物がないかを確認します。大きな音や難しい操作を増やせば睡眠不足が解決するという考え方にはしません。

十分な時間を用意しても強い眠気や起床困難が続く場合は、寝た時刻、起床、日中の支障を記録します。仕事や運転に影響があるなら、その予定の安全も優先してください。

睡眠の問題は生活習慣以外が関わることもあります。アラームの工夫だけで無理に続けず、医療機関へ相談できる状態として捉えることも必要です。

例えば「7時40分に出る／食事と身支度に45分／最後の確認に5分」なら、必要な支度の開始は6時50分です。これは時間配分の例で、推奨起床時刻ではありません。実際にかかった時間を使い、理想の短さで計算しない方が朝の詰め込みを見つけられます。

目覚ましを止めた時刻だけでなく、朝食を取れたか、忘れ物が減ったかなど、支度の困り事を一つ見ます。起きるための操作を難しくしても、朝の負担が変わらない場合があります。前夜の準備が就寝を遅らせたなら、その作業はさらに早い時間へ移します。

早起きの時刻を全員へ指定するものではありません。出発と必要な睡眠から自分の予定を考えます。

アラームの使い方だけで睡眠不足が解決するわけではありません。眠る時間を確保できているか、日中に困る眠気がないかを合わせて見ます。