筋トレ動画の選び方｜初心者が再生前に確認したいこと

KIOKOP JAPAN 編集部

この記事の結論

筋トレ動画は、対象者、目的、器具、動作の説明、調整方法を見て選びます。再生数や短期間の変化をうたうタイトルだけで決めず、自分が安全に再現できる内容か確認しましょう。

対象と自分の条件を比べる

初心者向けでも、床へ座れる、片脚で支えられる、器具を扱えるといった条件を前提にしている場合があります。始める前に全体を見て、必要な動作と道具を把握します。

筋力をつける練習と、連続して動くことを中心にした運動では目的が異なります。汗をかいた感覚だけで、自分の目標に合っていると判断しないようにしましょう。

開始姿勢、終わり方、よくある間違い、難しい場合の調整が説明されているかを見ます。映像の速さに合わせることだけを求めると、自分の動作を確認する余裕がなくなります。

不明点は一時停止し、無理に追いかけません。痛みやしびれを感じる動作を、画面の人が続けているからという理由で続けないでください。

短い動画でも何本も続ければ量が増えます。ジムや競技の練習をしているなら同じ予定表へ記録し、似た負荷を重ねすぎていないか確認します。

毎回違う動画へ移るより、目的に合う内容を同じ条件で振り返ると変化を見やすくなります。新しい内容を試すときも、一度に全てを変えないようにしましょう。

冒頭は簡単でも、後半にジャンプや素早い立ち座りが入る動画があります。一度全体を確認し、分からない動作の説明があるか、床や椅子が必要かを調べてから始めましょう。再生途中で家具を動かすより、環境を先に整える方が落ち着いて取り組めます。

初回の記録には、動画の長さだけでなく実施した部分と中断した箇所を残します。「最後までできなかった」で終えず、説明が不足したのか、難度が高いのか、時間が足りないのかを分ければ、次に同じ動画を使うか別の内容を探すか判断できます。

再生数や投稿者の体形だけでは、適合性は判断できません。

時間だけでは判断できません。種類、強度、回数、他の練習も合わせて考えます。