テニスのサーブ練習を一球ごとに変える｜狙いと準備を記録

KIOKOP JAPAN 編集部

この記事の結論

サーブ練習は、入った本数だけでなく、狙う場所と一球ごとの準備を記録します。同じ位置から連打する時間と、ポイントの始まりを想定して構え直す時間を分けて使いましょう。

入れるだけの課題から分ける

サーブが入っても、狙いと反対側へ飛んだ場合は目的が違います。まずサービスボックス内の広い範囲を目標にし、コースと成功を別々に記録します。

球速を上げること、フォームを変えること、コースを狙うことを一度に行わないようにします。技術の変更は指導者と一項目ずつ確認してください。

例として広いワイド側と中央寄りの目標を交互に選び、打つ前に狙いを言葉にします。打った後は入ったかと、狙った側へ出たかを分けて残します。

球拾いの人や隣のコートへ配慮し、同じ方向へ打つ時間を共有します。肩や肘などに痛みがある状態で予定本数を達成しようとせず、練習を中断して相談してください。

サーブを打って終わる練習だけでなく、相手から緩い返球を受け、次の構えへ戻る条件も入れられます。サーブ後に止まっていないかを確認します。

記録が悪かった日に本数を急に増やすより、トス、狙い、準備のどこがずれたかを整理します。次回に確認する項目を一つ選んで終えましょう。

ポイント開始を想定し、一球目の狙いと、外れたときに使う二球目の目標を先に決めます。球を連続して取り出すだけでなく、一本ごとに構え直して同じ準備を行います。

起きやすい失敗例は「一球目を外した後に急に慎重になり、準備まで変わった」です。二球目も普段の準備へ戻る練習を分け、力加減以外の手順を増やしすぎません。

最初は広い目標から確認します。成功範囲が狭すぎて判断できないなら、目標を広げて準備と方向をそろえましょう。