水泳でフォームを直すことが多すぎる｜一回の練習で意識を絞る

KIOKOP JAPAN 編集部

この記事の結論

水泳で直す点が多すぎるときは、一回の練習で確かめる動作を一つに絞り、それを何で判断するかまで決めます。手、呼吸、キックを同時に変えるより、指導者と優先順位をそろえて短い区間で比較します。

課題を一つの観察できる言葉にする

「きれいに泳ぐ」だけでは、どこが変わればよいか分かりません。例えば指導で確認した入水位置など、今日見る場所を一つにして、自分で確認できる言葉にします。

呼吸が落ち着かない状態で細かな動作を増やす必要はありません。安全に泳ぎ続けられる範囲を前提に、現在の泳力に合う課題を指導者へ相談します。

意識した一本だけ速く泳ぎ、普段の一本をゆっくり泳ぐと、何が変わったか比べにくくなります。同じ程度の力感、同じ距離で試す枠を作ります。

例えば短い区間を泳いで壁で確認し、次の一本も同じ一点を意識します。タイムだけを成功条件にせず、指導者が見た動作や、自分が迷わず実行できたかを残します。

一度できたからと次々に課題を足すと、何が土台だったか分からなくなります。練習の最後に、意識した言葉、できた場面、崩れた場面を短く記録します。

疲れて動作を保てなくなったときは、直す点をさらに増やすより区切る判断をします。次回も同じ条件で確認し、安定してから次の課題へ進む方が振り返りやすくなります。

呼吸の動作を確認するなら、指導者に見てほしい一場面を決め、短い距離で普段の泳ぎと比べます。同時に手、キック、速度を全部変えず、意識した箇所を本人も一言で説明します。

起きやすい失敗例は「タイムが遅くなったので、練習した動作は間違いだと決めた」です。新しい動作を学ぶ回とタイムを確認する回を分け、動作そのものの変化を見ます。

動作を確認する段階では、意識したことを再現できたかも大切です。タイムと動作の評価を分け、すぐ速さだけで結論を出さないようにしましょう。