脚トレ後のステアクライマー、追加して大丈夫？階段マシンの量を見直す

KIOKOP JAPAN ｜筋トレ・ジム

この記事の結論

脚トレ後のステアクライマーも一日の運動量へ含めて考えます。追加する目的を決め、息切れだけでなく足の運びと姿勢を確認し、消費カロリー表示だけで時間を延ばさないようにしましょう。

有酸素という名前で別枠にしない

スクワットやランジで疲れた後に階段を上り続ければ、脚の運動量は増えます。手すりへ大きく寄りかからないと続けられない、足元の動きが乱れる場合は、設定や終了を見直します。安全な乗り降りと停止操作は施設スタッフに確認してください。

体力づくりなのか、短く体を動かして終えたいのかを分けます。消費カロリー表示だけで続ける時間を決めず、翌日の仕事やトレーニングまで含めて考えます。疲れている日に速度と時間を同時に増やさないようにします。

階段マシンを追加する理由が「いつも最後に行っているから」だけなら、その日の目的を見直します。一定時間動く練習なのか、脚トレとは別の体力づくりなのかを明確にし、設定と時間を相談しておくと、表示カロリーを見ながら無制限に延ばす流れを避けられます。

終了条件には時計だけでなく、足の運びが乱れる、姿勢を保てない、体調が悪くなるなどの変化も含めます。マシンの操作は、そのような状態になる前に施設スタッフへ確認してください。

脚トレだけで終了した日と、後に階段マシンを行った日の両方を記録すると、翌日の体感を比較する材料になります。追加しなかったことを失敗と書かず、予定を調整した理由を一行残しましょう。

例えば翌日に立ち仕事が長いなら、その予定も判断材料です。筋トレの量を増やした週に階段マシンの設定まで上げず、どちらを変更したか分かる計画にすると、振り返りやすくなります。

設定によります。強い運動として行っているなら、落ち着くための時間とは別に考えます。