サッカーの試合前に脚トレを入れる？週末の試合から逆算する方法

KIOKOP JAPAN ｜サッカー・フットサル

この記事の結論

試合前の脚トレは、一律に何日前と決めず、普段のメニューへの慣れと過去の反応から考えます。試合、チーム練習、ジムを一週間の表にまとめ、直前の新種目や大幅な重量増を避ける調整を相談しましょう。

筋トレとサッカーを別々に計画しない

ジムでの脚トレに加え、チーム練習にもダッシュ、ジャンプ、切り返しが含まれます。ジムだけの記録では、試合前に脚へかかった負担を見落としがちです。コーチとトレーナーが別なら、互いのメニューと試合日程を共有します。

普段行わない種目を試すと、翌日の反応を予測しづらくなります。筋肉痛を出すことを目的にせず、いつものメニューでも試合週には量や内容を相談します。何日前なら必ず安全という日数で決めず、自分の過去の反応を使うことが大切です。

試合、チーム練習、ジムを同じ表へ置き、脚の動作が強く重なる日を確認します。新しい種目を試す週は、以前慣れていたメニューの反応と同じと考えず、指導者へ知らせます。

起きやすい失敗例は「試合前の空いている日へ脚トレを入れ、翌日の動きづらさを見落とした」です。過去の記録から日常とコートの反応を確認し、内容と順番を一緒に調整します。

日曜に試合がある週の表なら、まず試合とチームの決まった練習を書き、ジムの候補を空いた場所へ置きます。空いていることと適していることは別なので、以前同じ脚トレをした翌日どうだったかを照合します。慣れた内容から大きく変える場合は、その変化自体も記録に残します。

仮に日曜が試合で、水曜にチームの強い練習があるなら、空いた曜日を全て脚トレ候補にせず、以前のジム翌日の様子を重ねます。火曜の新しい種目で水曜の動きが変わるなら、内容か配置を指導者と見直す候補です。これは曜日の正解を示す例ではありません。

雨で試合が延期になった週も、空いた時間へ自動的に高い負荷を足さず、次戦の日程とチーム練習を再確認します。固定メニューの消化より、今週の主題を守れる組み方を選びます。

一律にやめるのではなく、目的と時期に合わせて相談します。継続してきた内容の調整と、直前に新しく追加することは分けて考えます。