スクワットをゆっくり下ろしたら疲れ方が変わった｜テンポも記録する理由

KIOKOP JAPAN ｜筋トレ・ジム

この記事の結論

スクワットの下ろす速度を変えると、同じ重量と回数でも動作の条件は変わります。テンポを記録へ添え、重さやセット数まで一度に増やさず、動作の安定性と次回までの反応を確認しましょう。

重量だけを見て『前回と同じ』にしない

下ろす時間を長くすると、一回の動作にかかる時間が変わります。特に慣れない動作では、いつもと同じ回数でも体感が違うことがあります。記録へ『下ろしをゆっくり』などのメモを添え、通常のテンポの日と区別します。

テンポを変える日に重さやセットも増やすと、どの変化に対応できたか分かりにくくなります。トレーナーと目的を確認し、動作の安定性を見ながら取り入れます。翌日に強くつらくなった場合は、次回も同じ量を必ず行うのではなく調整しましょう。

前回は感覚だけでゆっくり下ろし、今回は明確な秒数を数えた場合、同じテンポだったとは限りません。指導者が示した数え方や局面を記録し、比較したい条件を揃えます。指定の秒数を守るために姿勢や呼吸を崩さないことが先です。

テンポ表記が分からなければ、下ろす局面・切り返し・上げる局面のどれを変えるのか確認します。速さだけを変えたつもりでも、底で長く止まるなど別の変更が加わっていないかを見ましょう。

同じ重さで以前10回できたのに、新しいテンポでは8回で動作を保てなくなった場合、その差をそのまま記録します。10回に帳尻を合わせるために最後だけ急がず、予定重量や反復の設定を相談します。この数字は調整の考え方の例です。

次回までの体感には、他の脚種目や仕事も関わります。新しいテンポと同時にセット数を増やさず、どの条件に慣れようとしているのかを明確にして進めてください。

目的や種目によって考え方は異なります。遅さを競うのではなく、なぜ変えるのかを確認して取り入れましょう。