この記事の結論
ランニングの休養日にバイクや水泳をするなら、ランの置き換えなのか、別の練習を追加するのかを先に決めましょう。種目を変えても強く長く行えば負担は加わります。時間を単純に換算せず、運動全体を記録する考え方を紹介します。
目次
走る運動と全く同じには置き換えられない
World Athleticsの解説でも、クロストレーニングは種目ごとの違いを踏まえて柔軟に取り入れる考え方が示されています。走った時間をそのまま水泳の時間へ換算して、同じ負担だと断定しないようにします。慣れない種目は技術や安全な利用方法を学ぶことから始めます。
回復目的なら強いメニューを重ねない
脚を休めたい日に高い抵抗のバイクを長くこぐなら、その運動の目的を考え直します。気分転換で軽く動くことと、追い込むセッションは分けましょう。けがや痛みで走れない場合、別種目なら安全と自己判断せず、可能な運動を担当の医療専門家へ確認してください。
置き換える目的を一文にする
例えば軽く体を動かす目的なら、バイクや水泳でも強く長くしすぎない内容を選びます。器具や泳ぎに慣れていない場合は、別の技術負担が加わることも含めて記録します。
状況に合わせた見直し方
起きやすい失敗例は「走っていないので休養日だと思い、強いバイクを追加した」です。運動全体を一つの表へ戻し、置き換えか追加かを明確にして予定を調整します。
クロストレーニングの日誌例
日誌を走行距離だけで集計すると、ラン0kmの行に強いスピンレッスンが隠れることがあります。運動名、時間、主な内容、体感を別欄で残し、休む予定を実行したのか、別の練習を行ったのかを分けます。異種目の時間を根拠なくランの距離へ換算する必要はありません。
水泳に慣れていない人なら、技術を学ぶ緊張や使い慣れない動作もあります。ランの休みだから自動的に軽くなるとは考えず、施設の安全な利用方法を学ぶところから始めます。痛みを理由に走れない場合は、自分で代替種目を処方せず、何ができるかを担当の専門家へ確認してください。
今日から確認すること
- ランの置き換えか、追加の体力練習かを決める。
- 新しい種目は短い時間から安全な動作を確認する。
- 実施後の体感も記録し、休養の目的に合っていたか振り返る。
よくある質問
水泳なら脚の疲れが必ず取れますか？
必ず回復するとはいえません。泳ぎ方や強度、経験によっても負担が変わるため、体調に合わせて選びます。
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参考情報
練習や休養についての参考資料です。KIOKOP PROの効果を検証した資料ではありません。
