就寝前の過ごし方を選ぶ｜読書や音楽を終えやすくする工夫

KIOKOP JAPAN 編集部

この記事の結論

就寝前の活動は、静かに過ごせて終わりを決めやすいものを選ぶと、寝る支度へ移りやすくなります。読書や音楽も、内容や使い方によって夜更かしにつながるため、何をするかと同時に止め方を考えましょう。

楽しさと終えやすさを分ける

面白い本や連続した動画は、続きが気になって予定を超える場合があります。ページ数、曲のまとまりなど、短い区切りがある物を選ぶ方法があります。

NIHの睡眠習慣の案内は、寝る前に静かに過ごす時間を設けることを勧めています。ただし特定の本や音楽が全員の眠りを改善するという意味ではありません。

機器の設定、片づけ、充電などに時間がかかるなら、夜の楽しみが就寝を遅らせる作業になっていないかを見ます。普段の物を少なく使う形へ変えることもできます。

照明は活動に必要な明るさを残し、寝室へ強い光を持ち込みすぎないようにします。音楽なら同室者や隣室への音も確認し、耳を塞いで警報などが分からなくなる使い方は避けてください。

決めた分を全て終えることを義務にせず、眠気があれば終了できます。活動の成果や学習量を毎晩増やすより、夜を区切るための楽しみとして使います。

行わなかった日に眠りが悪くても、一回で因果関係を決めないようにします。睡眠の問題が続く場合は、習慣を増やし続ける前に生活全体や相談の必要を確認してください。

紙の本でも読み始めると止まらないなら、短い随筆など区切りやすい物へ変える方法があります。音楽なら曲を探し続けず、昼間に選んだ物を使います。内容の良し悪しより、終えて道具を戻すまでが短く済むかを比較しましょう。

普段の読書や音楽を省いた日に、代わりの習慣を探す必要はありません。必要な身支度を済ませて夜を終えることも選べます。睡眠によいとされる活動を増やした結果、就寝が遅れるなら、追加より一つ減らす方向で流れを組み直します。

眠りを誘う効果を保証する例ではありません。就寝までの流れを短く整えるための選び方です。

一つの活動を必須条件にする必要はありません。旅行や忙しい日でも短く終えられる別案を持ち、実施回数より眠る時間を確保しましょう。