パーソナルの翌日に自主トレしてよい？トレーナーへ共有したい記録

KIOKOP JAPAN ｜筋トレ・ジム

この記事の結論

パーソナル指導の翌日の自主トレは、週間計画としてトレーナーと相談します。習った動作の復習と負荷の追加を分け、種目、セット、体感に加えて他のスポーツや生活の予定も共有しましょう。

指導者が見ていない運動も伝える

ジムの自主トレだけでなく、スタジオレッスン、ランニング、スポーツも共有します。『軽く動いた』という説明だけでは内容が伝わりにくいため、主な種目と時間を残します。仕事が忙しく睡眠が変わったことも、次の計画を相談する材料になります。

習った動作の確認が目的なら、必ずしも指導日と同じ負荷やセットを繰り返す必要はありません。自分で安全に確認できる範囲と、次回まで行わない内容を聞いておきます。フォームの理解が曖昧なまま、動画撮影のために重い負荷を再現しないようにしましょう。

「実施日／種目と量／指導日から変えた点／終了時の体感／次の予定」の五項目を短くまとめます。例えば「ランジの姿勢を軽い条件で確認。重さは追加せず。台の位置に迷った。次回教えてほしい」と書けば、復習と追加練習のどちらだったかが伝わります。

実施できなかった内容も隠さず共有します。予定表上は行ったことになっていると、次の指導で前提がずれます。文章を長くするより、実際の変更と疑問が分かることが大切です。

一人で練習してよい動作、補助が必要な動作、質問が出たら中断する内容を確認します。撮影する場合はどの角度が必要かも聞き、動画のために不安な重量を再現しないようにします。

他の競技やクラスが入った日は、その時間と内容も共有します。パーソナルの外で行った運動を計画から消さないことで、翌日の自主トレをするかどうかを相談しやすくなります。

筋肉痛の有無だけでは決められません。指導の目的と週間計画、動作や体調を合わせて相談します。