夜勤中のカフェインはいつまで？眠る予定から飲み物を見直す

KIOKOP JAPAN 編集部

この記事の結論

夜勤中のカフェインは、時計の夜や朝だけでなく、次に眠る予定から考えます。勤務後半に眠気対策として追加し続けず、飲む時刻と量を記録し、休憩や帰宅の安全も別に確保しましょう。

退勤後に眠る予定を先に書く

夜勤では朝のコーヒーが、本人にとって就寝前の飲み物になる場合があります。一般的な朝食の時刻を基準にせず、自分が次に眠る時間との関係で見ます。

NIHの睡眠習慣の案内は、交代勤務の人がカフェインを使う場合に勤務の前半へ限る考え方を示しています。ただし全員へ同じ杯数や終了時刻を指定するものではありません。

コーヒー、お茶、エナジードリンク、カフェイン入りの食品やサプリをまとめます。仕事中と帰宅中で別に考えると、同じ成分が重なっていることを見落としやすくなります。

商品の容量や表示単位を確認し、不明な物は無理に数値を作りません。眠りにくさや動悸などがある場合は、量を追加する方法をやめ、必要に応じて医療者へ相談します。

カフェインを取ったから運転や危険な作業を続けてよいとは限りません。強い眠気がある場合は休憩や交代、帰宅手段の変更を考え、職場の安全手順を優先します。

眠る予定がずれる勤務では、一度決めた飲み方を固定しないでください。次の睡眠と勤務の記録を見て、何をどの時刻に取ったかを相談できる形に残しましょう。

夜勤前の飲料と、日付が変わった後の飲料を別々に見ると、眠るまでに取った内容を追いにくくなります。記録では「今回の勤務に向けて起きてから、次に眠るまで」を一本にして、日付と時刻を添えます。これは記録の区切り方で、摂取上限を新しく定めるものではありません。

仮に100ml当たり30mgの飲料を200ml飲めば60mgです。一缶当たりの表示なら、缶の容量でさらに掛け直しません。数値が分からないコーヒーは商品名と量を残し、推測で正確な合計を作らないようにします。飲料を替えた日も、次の睡眠予定と一緒に記録します。

カフェインの摂取量を処方する表ではありません。体調や服薬の条件がある場合は個別に確認します。

量を増やすだけで安全は確保できません。帰宅後の睡眠にも関わるため、休憩や移動手段を見直し、眠気を押し切って運転しないでください。