寝る前にお腹が空いたら？夕食の不足と軽食を考える

KIOKOP JAPAN 編集部

この記事の結論

寝る前に空腹が気になるときは、夕食を抜いていなかったか、食事の間隔が長すぎなかったかを確認します。必要なら軽い食品を選べますが、毎晩就寝直前に大量の食事をまとめる形になっているなら日中の予定も見直しましょう。

空腹が起きる前の食事を振り返る

夕食が極端に早い、仕事で食事を取れない、サラダだけで済ませたなど、前の食事を確認します。夜だけの意志で我慢するより、食事の時間と構成を調整できる場合があります。

主食や主菜を一律に抜いた結果なら、普段の食事を整えることが先です。食べた分を翌朝の欠食で埋め合わせるのではなく、通常の食事へ戻す考え方で見直します。

NIHの睡眠習慣の案内は、就寝前の重い食事を避け、軽いスナックは選択肢になるとしています。ただし全員へ同じ食品や量が適するという意味ではありません。

冷蔵庫の物を次々追加するより、食べる物を先に決めて準備します。カフェインを含む飲料や食品を合わせる場合は、睡眠への影響を別に考えることも必要です。

忙しい日だけ起きるなら、帰宅までに食べられる物や、短時間で用意できる食事を準備します。毎晩続くなら一日の食事を記録し、必要に応じて管理栄養士などへ相談できます。

病気で食事や飲水の指示がある場合は、一般的な軽食の例より個別の指示を優先します。胸やけなどの症状が続く場合も、食べ方だけで抱え込まないでください。

軽食の候補として、小さめのおにぎり、トースト、ヨーグルトなど、準備しやすく自分が普段食べている物を考えられます。これは献立の例で、全員に同じ量を勧めるものではありません。アレルギーや食事の指示、空腹の程度に合わせ、夕食一食分を追加する形とは分けます。

夜だけを記録するより、昼食を急いで済ませた日、夕方に運動した日、帰宅が遅い日などを付け足します。例えば遅い帰宅日に偏るなら、帰宅前に食べられる食品を準備する案があります。寝る前の我慢を増やすより、食べる機会をどこへ戻せるかを考えましょう。

減量や病気の食事療法を指示する表ではありません。生活の中で食事を確保するための整理です。

一律に禁止する考え方ではありません。空腹の理由や食べる量、健康上の条件を確認し、必要なら軽い食品を選びます。