月末に走行距離を取り戻していない？月間目標の使い方を見直す

KIOKOP JAPAN ｜ランニング

この記事の結論

月間走行距離は振り返りの材料であり、月末に不足をまとめて走るためのノルマではありません。直近の練習内容と予定が変わった理由を確認し、月をまたいだ負担も見ながら、翌月の目標を生活に合う形へ調整しましょう。

月の境目と体の負担は一致しない

月が変わっても、前日までの練習がゼロになるわけではありません。月末の長距離走と翌月初めの練習が続けば、記録上は別月でも運動は連続します。月間合計だけでなく、直近の一週間や数回の内容も確認します。

距離が同じでも、速度、坂、レース、筋トレの有無で内容は異なります。予定より少なかった理由を残し、次月の計画へ反映します。数字を丸めるためだけに夜遅く長く走るより、睡眠と次の練習を守る判断ができます。

残り距離を日割りする前に直近の実施量、休んだ理由、翌月最初の予定を並べます。月が変わっても身体の活動は続くため、カレンダーの区切りで負担を帳消しにしません。

起きやすい失敗例は「月末に不足分をまとめ、翌月も通常通り強い練習を始めた」です。未達の理由から目標を見直し、翌月の生活に合う量へ調整します。

例として月末に20km不足していて、残り二日なら数字上は一日10kmで届きます。ただし普段の一回が短く、直近に強い練習もある場合、その割り算は実行できる量を示していません。月の目標と、今の身体と生活に合う予定は別に検討します。

未達理由が残業なら翌月の勤務予定へ、体調不良なら再開条件へ、天候なら安全な代案へ反映します。「努力が足りなかった」だけで次月の距離を増やすより、実際に変わった条件を一つ修正する方が目標を使えます。月初の練習も並べ、帳簿上の区切りで前日までの活動を忘れないようにしてください。

目的によります。休養や調整が必要な月、速い練習を重視した月など、合計以外の内容も評価します。