忙しくて食事を抜きがちな日｜食べる機会を予定表で確保する

KIOKOP JAPAN 編集部

この記事の結論

忙しい日に食事を抜きがちな人は、何を食べるかの前に「いつ、どこで食べられるか」を予定表で確保しましょう。短い休憩しかないなら、その場の設備で扱える食事を先に用意する方法があります。

抜ける食事の前後を見る

昼食が抜けるなら午前の会議が延びるのか、移動が続くのかを確認します。自分の意志だけで改善しようとせず、予定の重なりや買える店の有無を具体的にします。

必要な場合は、食事休憩を別の時間へ移す相談も考えます。机に食品を置いても食べる時間がなければ問題は残るため、準備と時間の両方を変えましょう。

予定の都合で十分な食事を一度に取れない場合は、食べられる機会に合わせて用意する物を分けます。どの機会にも菓子や飲料だけになるなら、主菜や主食の候補を足します。

要冷蔵の食品を使うなら保存場所を確保し、設備がない場所では常温保存可能な食品を選びます。食事を急いでかき込むための計画にはせず、落ち着いて食べられる時間を残します。

夕食が遅くなる日は、翌朝に使える食品を片づけのついでに確認しておきます。毎回その場で料理や買い物を決める負担を減らすと、次の食事を抜きにくくなります。

食べる量を確保できない状態、強い疲れ、意図しない体重変化などが続く場合は、スケジュールだけの問題と決めつけず相談してください。記録は事情を伝える助けになります。

予定の例は「移動前に休憩室で昼食」「会議後に購入して食べる」です。「昼食」とだけ書くより、店の営業時間や移動時間を確認しやすくなります。食べる場所がないと分かったら、前の用事を短くできるか、休憩場所を変えられるかを考えます。食品を買うだけでは食事時間は生まれません。

会議が延びたら予備食を使う、店が閉まる時刻を過ぎるなら帰る途中で買うなど、切り替える条件を決めておきます。毎日予備に頼る状態なら予定そのものの調整が必要です。急いで立ったまま食べることを標準にせず、落ち着いて食べられる機会を相談しましょう。

分割して食べることを全員へ勧めるものではありません。食事の機会を失う日に使える段取りの例です。

サプリは通常の食事そのものの代わりにはなりません。まず主食や主菜などを食べられる時間と準備を確保し、継続して難しい場合は相談しましょう。