生活習慣を一度に変えすぎない｜一つの実験として見直す方法

KIOKOP JAPAN 編集部

この記事の結論

生活習慣を一度に多く変えて続かないなら、今いちばん困っている行動を一つ選び、変更点を絞って試します。短い振り返りで分かるのは自分の実行しやすさであり、健康効果の証明ではありません。

困り事を具体的な場面に直す

「健康的に暮らす」では範囲が広いので、「帰宅後に散歩の準備を始められない」のように場面を特定します。その原因を仮に一つ考え、服をまとめておくなど小さな変更を選びます。

食事、睡眠、運動を全部同時に変える前に、最初に手を付ける一つを決める方法です。

変更は服の置き場、観察は開始できたか、と分けます。同時に運動時間や経路まで変えると、何が実行しやすさに関係したかが分かりにくくなります。

「週末に一度振り返る」など区切りを決めますが、医学的な効果判定期間として扱う必要はありません。

続いた週に仕事が少なかったなら、その条件も影響したかもしれません。一人の短い記録では因果関係を証明できないため、「この条件ならやりやすかった」として次の予定に使います。

服をまとめて置く工夫なら、実際にその場所へ戻せたかが最初の確認です。置けたのに始められなかった場合は、時間や体調など別の障害が残っていた可能性があります。工夫を試せなかったことと、試しても役立たなかったことを分けると、次の修正が具体的になります。

役立ったならその条件を残し、準備が負担なら小さく直し、合わなければ元へ戻す選択があります。必ず次の習慣を追加する必要はありません。たまたま仕事が少なかったなどの例外も添え、短い個人記録から健康効果や商品の効果まで証明したと考えないようにします。

個人の計画例です。治療や商品の効果を検証する実験ではありません。

変更が実行できなかったのか、実行しても困り事が残ったのかを分けます。まず妨げになった条件を一つ確認してください。