ジムの器具が空いていないときは？代わりの種目を選ぶ考え方

KIOKOP JAPAN 編集部

この記事の結論

器具が空いていないときは、同じ部位名だけで代わりを決めず、練習したい動作と使える設備を確認します。慣れた代替を事前に用意し、重量や回数は元の種目からそのまま移さないようにします。

何を練習する予定だったかを確認する

特定のバーベル動作を習得する日なら、別の器具への変更で全く同じ目的は満たせない場合があります。一方、同じ方向の動作を行うことが目的なら、慣れた別の選択肢を検討できます。

「脚の日だから何でもよい」と決めず、その種目の役割を書き出します。待つ、順番を変える、別日に回すことも選択肢に含めましょう。

混雑した場所で動画を見ながら新しい器具を使うと、設定の確認が不十分になりがちです。代替候補は空いている日に説明を受け、調整方法と適した条件を記録しておきます。

元のマシンの重量を別のマシンやダンベルへ換算しません。器具と動作が変われば条件も変わるため、動作を確認できる設定から始めてください。

代替した種目、順番、重量、回数を残します。次回は通常メニューへ戻したのか、代替を継続するのかを決め、違う種目の数字を同じ欄で比較しないようにします。

毎回混雑で予定が崩れるなら、その時間帯に合う構成へ見直すこともできます。長く待って睡眠を削るより、通える環境に合うメニューを考えましょう。

使いたい器具が埋まっていたら、まず何の動作を練習する予定だったかを確認します。似た見た目の空いている器具を選ぶのでなく、目的が近く、使い方を知っていて、その日に安全に設定できる候補を選びます。適した候補がなければ順番を替える選択もあります。

例えば脚の種目を別機器へ替えた日は、元のkgを移すのではなく、機器名と設定を新しい行へ書きます。帰宅後に代替候補を一つ指導者へ相談しておけば、次回も混雑のたびに予定全体を作り直さずに済みます。

実際の種目選択は、目的と指導内容に合わせます。

動作、可動域、器具の支え方が異なります。同じ部位名だけでは判断できません。