ゴルフのための脚トレ、ラウンドとどう組み合わせる？

KIOKOP JAPAN ｜ゴルフ

この記事の結論

ゴルフのための脚トレは、ラウンド、練習場、ジムを一枚の予定表へ入れて考えます。初めての種目を本番直前に多く行わず、指導を受けて動作を学び、翌日の生活や次のラウンドの状態を記録しましょう。

飛距離だけを筋トレの評価にしない

スクワットなどを行う場合も、まず自分に合う動作と負荷を指導者に確認します。重い物を持てば必ず飛距離が伸びるわけではありません。筋トレの記録とゴルフの技術を分け、体を動かす基礎づくりとして継続できる内容を選びます。

新しい種目を行った後に脚が強くつらくなると、翌日の歩行や構えに影響する場合があります。ラウンドまでの間隔を確認し、最初は量を増やしすぎません。ジムに行けない週の分を大会前にまとめて取り戻さないようにしましょう。

ジムの種目や慣れの程度に加え、翌日の歩行、練習場の構え、ラウンドの移動を記録します。初めての種目を本番近くへ大量に置かず、指導者へプレーの日程を伝えます。

起きやすい失敗例は「筋トレを増やせば飛距離も伸びると考え、技術練習の条件を見なかった」です。筋力の記録とショットの選択を別に扱い、まず継続できる運動予定を作ります。

ラウンドのない週と連続して回る週で、同じ予定を自動的に繰り返す必要はありません。まず習慣として続けられる内容を学び、生活やプレーと両立するかを記録します。筋トレの重量の増加だけから、スコアや飛距離が必ず改善するとは考えず、技術は技術の課題として指導を受けます。

ラウンドがない週には新しい種目を指導の下で学べても、直前に初めての高い負荷を試すと普段との比較が難しくなります。実施した種目と翌日の歩行、構えやすさを残し、プレー予定と両立する配置を相談します。

相談時には「飛距離を上げたい」だけでなく、筋トレの経験、週に確保できる時間、ラウンド頻度を伝えます。種目を増やせば必ずスコアが良くなるものではないので、身体づくりとショットの指導を別の課題として扱いましょう。

目的や体力によって考え方は変わります。必要な運動を指導者と相談し、競技と筋力づくりを別の役割として整理できます。