夜中に時計ばかり見る｜残りの睡眠時間を数えない工夫

KIOKOP JAPAN 編集部

この記事の結論

夜中に何度も時計を見て残りの睡眠時間を数えてしまう人は、時刻表示を見えにくくし、翌朝におおよその経過を振り返る方法があります。目覚ましの設定確認と、夜通しの時刻確認を分けて考えましょう。

確認するほど焦る流れを見直す

目が覚めるたびに「あと何時間」と計算すると、眠れないことへの焦りが強くなる場合があります。Cambridge University Hospitalsの案内でも、時計を繰り返し見ることへの注意が示されています。

時刻を全く知らないことを義務にするのではなく、確認が自分の不安を増やしていないかを見ることが目的です。夜間に必要な用事がある人は、その条件も考えます。

起床時刻と音量を先に確認し、時計やスマホを手元で見続けない位置へ置きます。足元の安全や緊急連絡など、必要な機能を損なわない範囲で調整してください。

スマホを時計として使うと、つい通知やSNSまで開くことがあります。別の時計を用意する場合も、新しい機器の設定に毎晩時間を使うような仕組みにはしないようにします。

朝に「途中で目が覚めた」「長く感じた」と記録するだけでも、相談の材料になります。日誌のために夜中の時刻を秒単位で測る必要はありません。

途中で目が覚めることや眠れない状態が続き、日中に支障がある場合は医療機関で相談できます。時計を隠せば全て解決すると決めつけず、経過と困り事を伝えましょう。

時刻を見た後に仕事の通知や睡眠スコアを開くなら、問題は表示だけでなく、その先の操作にもあります。目覚ましを設定する時間と確認する場所を決め、夜中に開く画面を減らす方法を選びます。時計を買い替える前に、現在の端末の置き方で変えられるか確認しましょう。

介助や当番などで指定の時刻を確認する必要がある場合は、それをなくすことが目的ではありません。必要な確認と、眠れた時間を計算するための確認を分けます。対応が終わった後のメモは最低限にし、生活上の役割に合う方法を選んでください。

夜間に必要な医療や介助などの用事がある場合は、その指示や安全を優先してください。

眠った瞬間を正確に知る必要はありません。日誌はおおよその時刻や感覚で記録でき、夜中の細かな確認が負担になるなら減らします。