寝る時間を先延ばしにする｜夜の自由時間に終わりを作る方法

KIOKOP JAPAN 編集部

この記事の結論

寝る時間を先延ばしにしがちな人は、就寝時刻だけでなく、動画や家事など夜の活動を終える合図を決めると実行しやすくなります。自由時間を全てなくすより、昼間へ移せる用事と夜に残す楽しみを分けましょう。

予定より遅くなる直前を記録する

寝るつもりだった時刻の直前に何をしていたかを一つ残します。動画の連続再生、終わらない片づけ、仕事の確認など、違う原因には違う対応が必要です。

睡眠を確保するには、寝床へ入る前に終える作業も予定に入れる必要があります。NIHの睡眠習慣の案内でも、忙しい予定の中で睡眠時間を確保することが重視されています。

「満足したら終わる」では終わりを判断しにくいため、一話を見る、洗い物だけ終えるなど、区切れる単位へ変えます。翌日に回す用事はメモへ出しておきます。

夜の自由時間が不足しているなら、家事や連絡を他の人と分担する相談もできます。自分だけが我慢する方法ではなく、日中の負担を見直すことが必要な場合があります。

予定を超えた日は、さらに記録や反省に時間を使わず、最低限の支度で夜を終えます。翌日に、終了合図が分かりやすかったか、予定に無理がなかったかを確認しましょう。

寝床に入っても眠れない状態が続く場合は、先延ばしだけの問題と決めつけません。生活への支障があれば相談し、単に意志の弱さとして扱わないことが大切です。

「動画を終える」だけでなく「終了画面が出たら続きを保存し、充電場所へ置いて洗面所へ行く」まで決める例があります。合図の直後に別の動画を探す空白を作らない設計です。家事なら、食器を片づけた後に棚の整理まで始めないよう、今夜扱う範囲を先に決めます。

いつもと同じ自由時間を取れない日には、短く終わる楽しみに切り替える方法もあります。忙しい日に長い作品を途中で止められなかったなら、意志を責めるより選ぶ内容を変えます。翌日も続けられる物を選び、夜だけで楽しみを完結させない予定にしましょう。

時刻を全員で揃える計画ではありません。自分の起床予定と必要な休息に合わせて決めます。

全てなくす必要はありません。楽しむ時間を区切り、片づけや仕事など移せる用事を減らすと、自由時間と睡眠の両方を予定へ入れやすくなります。