この記事の結論
EAAは必須アミノ酸、BCAAはその一部に当たる三つのアミノ酸を指します。プロテインはたんぱく質を補う食品です。名前が違っても成分や目的が重なることがあるため、全部を揃える前に普段の食事を確認しましょう。
三つの言葉を同じ分類に置かない
必須アミノ酸は食事から摂る必要があるアミノ酸で、BCAAのロイシン、イソロイシン、バリンもその中に含まれます。BCAAとEAAは完全に別の成分群というわけではありません。
たんぱく質を含む食品もアミノ酸の供給源です。サプリメントの種類を足す前に、肉や魚、大豆製品、乳製品などを含む食事から何を摂れているか確認します。
成分表で重複を確かめる
運動用ドリンク、プロテイン、アミノ酸製品を併用しているなら、それぞれの成分表を並べます。商品名だけでは、同じ成分を重ねて摂っていることが分かりにくい場合があります。
比較では一回に使う量を揃え、含有量とエネルギー、アレルゲンなどを確認します。「多くの成分が入っているから上位」という見方では、必要な物を絞れません。
選ぶ前に目的を具体化する
食事が取れない時間を補いたいのか、水分補給の準備をしたいのかで選択が変わります。すでに十分な食事が取れている場合に、追加すれば必ず成果が増えるとは限りません。
研究の対象や条件も一様ではありません。自分の競技や食事と違う条件の結果をそのまま使わず、必要ならスポーツ栄養に詳しい管理栄養士へ相談してください。
言葉の関係を整理する
| 名前 | 意味 | 混同しやすい点 |
|---|---|---|
| EAA | 食事から摂る必要がある必須アミノ酸 | BCAAを含む |
| BCAA | ロイシン・イソロイシン・バリン | EAAとは別枠の全成分ではない |
| プロテイン製品 | たんぱく質を補う食品 | 通常の食事もたんぱく質を供給する |
例えば「プロテインを飲み、アミノ酸飲料も追加する」という場合には、追加する目的を書き出してみます。練習が長く食事が取れない問題なのか、単に多く取るほどよいと感じているのかで、必要な対応は変わります。成分の種類を揃えることを目標にしないでください。
確認すること
- BCAAがEAAの一部であることを整理する
- 併用する製品の成分を並べる
- 一回分の量を揃えて比べる
- 追加したい理由を一つに絞る
よくある質問
BCAAとEAAを両方買う必要がありますか？
必須ではありません。成分が重なるため、食事と目的を確認して必要性を考えてください。
アミノ酸ドリンクで食事を済ませられますか？
食事全体の代わりにはなりません。必要なエネルギーや他の栄養素も含めて考えます。
