立ち仕事の後にバスケへ行く人へ｜仕事中の脚の負担も予定に入れる

KIOKOP JAPAN ｜バスケットボール

この記事の結論

立ち仕事の後にバスケへ行く日は、勤務中の立ち時間や階段、通勤も一日の予定に含めます。普段と違う忙しさや脚の状態を練習前に伝え、自主練やゲーム数など、変えられる参加量から調整しましょう。

同じ練習でも、仕事の日によって条件が違う

普段より長く立った日、階段移動が多い日、休憩が取りづらかった日は、体育館へ着いた時点の状態も違います。練習前の脚の感覚を短く記録すると、仕事量と合わせて考えられます。仲間と同じメニューを全部行うことだけを基準にしないようにします。

まず自分で変えやすい追加の自主練やゲーム数を見直します。チーム練習なら到着時に状態を伝え、交代を相談します。職場でも可能な範囲で休憩や姿勢の変更を行い、仕事の条件を変えられない分を、運動後の強い刺激だけで埋めようとしないことが大切です。

「今日は通常より立つ時間と階段移動が多かった」など、普段との差を短くスタッフへ伝えます。仕事を休めないなら、自主練、ゲームの連続数、帰宅後の予定など変更できる部分を先に選びます。

起きやすい失敗例は「同じ曜日の練習だからと、繁忙日の追加本数も同じにした」です。勤務の条件を日誌へ加え、チーム練習前に行う自主練から減らす案を相談します。

立ち仕事の軽い日と繁忙日を同じ練習日に比べる際は、食事や帰宅も記録に入れます。勤務中にどれほど動いたかを正確に計測する必要はなく、普段より多い階段や休憩の少なさなど本人が説明できる差で十分です。仕事の疲れを申告しにくい場合は、全員の前ではなく担当者へ個別に伝える方法も用意します。

メモの例は「勤務は品出しで歩行が多い。食事は遅れた。夜は対人中心の練習」です。この日は自主ダッシュを先に入れる案と、チームの説明から参加して追加を控える案を比べられます。職場での活動は変えられなくても、任意の練習には調整余地があります。

翌朝の通勤がつらかったなら、夜の練習内容だけでなく帰宅と就寝までを見直します。毎回仕事を理由に全休するか無理に全部行うかの二択にせず、参加する課題を相談するための記録です。

誰でもそうなるとは限りません。動いて気分が変わることと、脚の負担がなくなることは別に考え、体調に合わせて調整します。