バスケ後のクールダウン、長くやればよい？帰宅が遅くなる人の整理術

KIOKOP JAPAN ｜バスケットボール

この記事の結論

クールダウンは長さより、体調確認、着替え、飲食、帰宅まで無理なく終える流れが大切です。追加の追い込みと区別し、ストレッチだけに大きな役割を求めず、食事や就寝を圧迫しない内容へ整理しましょう。

練習の終わりを追加の追い込みにしない

『最後に走っておく』という習慣が毎回激しいダッシュになると、練習の終了が後ろへずれます。クールダウンと持久的な追加練習は分けて考えます。強いめまいや気分不良がある場合は、歩けば治ると考えずスタッフへ伝えて対応を受けてください。

伸ばした時間の長さだけで翌日の筋肉痛が決まるわけではありません。ストレッチをする場合は痛みのない範囲で行い、無理に相手へ押してもらわないようにします。帰宅後の食事や睡眠を削るほど多くのメニューを重ねず、自分が続けられる流れへ整理しましょう。

体調の確認、着替え、飲食と帰路を必須に置き、追加ストレッチや長い反省会は任意に分けます。帰宅が遅い日は任意の項目を減らし、就寝を遅らせて全部実施する形を避けます。

起きやすい失敗例は「丁寧にケアしたくて体育館に長く残り、食事が遅れた」です。現地で行うことと自宅で行うことを分け、体調確認を済ませて帰る時刻を決めます。

終了後の流れを「会場で済ませる」「帰宅後でよい」に分けて紙へ書くと、惰性で長くなっている部分が分かります。遅い練習日と休日の昼間では同じ量を当てはめる必要はありません。帰宅後に追加の習慣を入れる場合も、食事や睡眠を後回しにしない時間の範囲で選びます。

例として体育館の利用終了が遅い日は、現地で体調を確認し、濡れた衣類を替えて、忘れ物を確認するところまでを一続きにします。長い動画反省会は翌日に移し、食事をどこで取るかだけ先に決めると、帰路で迷う時間を減らせます。

翌日の予定に余裕がある日と同じ長さのケアを義務にする必要はありません。終了後の習慣を増やした結果、毎回就寝が遅くなるなら、項目を足す前に時間割そのものを短くする方が目的に合います。

そのようには言えません。運動後ストレッチの研究でも筋肉痛予防の効果は一貫せず、運動量や休養も合わせて考える必要があります。

練習や休養についての参考資料です。KIOKOP PROの効果を検証した資料ではありません。